ryż z

[...] 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów OKA 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów OKA 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód = 13g białka, [...]

[...] -margaryna roślinna -szynka z piersi z kurczaka -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…) -orzechy włoskie b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652 4 Posiłek: -ryż biały -gotowana pierś z kurczaka -surówka -oliwa z oliwek -suszone rodzynki (chwile po obiedzie) b: 37,7 / ww: 89,6 / t: 12,7 / kcal: 610 5 Posiłek (potreningowy): [...]

[...] takie okrojone,bo jakoś nie uśmiecha mi się tarzać biustem po ziemi... Na razie %-) Dieta: -sok marchwiowy świeży -owsianka -omlet kokosowy,banan -chleb z gryki,jajecznica,ryż -naleśniki gryczane z indykiem,warzywa Tak podliczyłam i wyszło mi,że zjadam między 250 a 300 ww dziennie 88-O Wieczorem najczęściej sporo wpada. Ale muszę przyznać,że [...]

[...] Poza tym utrzymanie balansu sprawia mi ciut więcej problemu niż przed ciążą. To chyba coś ze środkiem ciężkości. Ale będzie lepiej na pewno. Poza tym dawno nie ćwiczyłam splitem,więc dosyć mocno poczułam tą zmianę i... Lubię to :-)) Dieta: -sok świeży -owsianka,jogurt -chleb z gryki,mozarella,oliwa,zupa kalafiorowa -ryż,kurczak,sos pomidorowy

[...] na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym siłowym treningu. Dieta: -placek jaglany,maślanka,whey -jajka,chleb razowy -pierś kurza,kalafior,ryż

[...] Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg) 3a Split squat 3x15x6kg 3b Wznosy bokiem 3x15x4kg 4a RDL 3x10x40kg 4b Face pull 3x12x15kg 5. Burpies 3x15 Dieta: 120/60/250 -omlet ryżowy,maliny,banan -zapiekanka z kurczaka -j.w -makaron ciecierzycowy z białym serem,śmietaną i owocami 1.06 DT Trening: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

[...] 180g Łowicka serwatka 30g Łącznie: 210g, 26g białko, 3g tłuszcze, 41g węgle. 288kcal lipa. banan może być dodatkiem do pierwszego posiłku. tutaj musisz zjeść coś lepszego. ryż/kaszę/makaron ewentualnie chleb pełnoziarnisty/razowy. proszek zamieniłbym na mięso (w formie kanapek z sałatą, pomidorem) III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] puszki tuńczyka w wodzie, ser zółty (2 plastry), jabłko, warzywa 10:00 - woda 11:00 - herbata zielona liściasta 12:00 – (trzecie śniadanie) - kasza gryczana lub ryż brązowy (100g), twaróg chudy (50g), 1 banan 13:00 - herbata pu-erh 14:00 - szklanka wody mineralnej (PO PRACY) 15:00 – (obiad) – mięso kurczaka/ryb, [...]

Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM [...]

[...] lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy [...]

[...] ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki ok 400gr + ok 250gr pierś z kury (ziemniaki piekarnik / pierś robiona na może 7-10ml oleju kokosowego) dodatkowo wazywa ok [...]

[...] jest, co ma byc na razie. Przykładowa dieta: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) I tu też mam trochę problem, bo jeżeli będe "chodziła na [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony (OLEJ Z OLIWEK) 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) (TU TEZ JESZCZE JAKIES ZRODLA TLUSZCZU I WARZYWA) Mozesz jesc warzywa [...]

[...] bez skóry 80gram 17/1/0/79kcal warzywa na patelnie 100gram 3/1/7/51kcal Gold OMEGA 3 (2kap) 0/2/0/- Kalorie:302kcal Białko:23g Tłuszcze:4g Węglowodany:45g Zamieniłbym ryż biały na ciemny, po za tym Posiłek 4(przed treningowy) Ryż biały 50gram 3/0/38/172kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gram 17/1/0/79kcal warzywa na patelnie 100gram [...]

mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]

[...] i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię [...]

[...] ser twarogowy półtłusty- 60-90g Kurczak- tylko tu nie wiem jaka część- 80g 3. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty- 30-40g ser twarogowy półtłusty-60 g pierś z kurczaka-80g ryż- 40-50 g 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka-80g ryz brązowy-60g oliwa z oliwek-60ml 5. posiłek po treningu tuńczyk/ łosoś- 40g ryz brązowy-30g 6. posiłek przed [...]

[...] owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko jeden posród nich -- ile gramów tego miesa ??? Warzywa [...]

[...] Śmietany z 50g, 30wpc i do pełna wody, a jak do tego 100g mrożonki owocowe to jest już mega. Ww poniżej 10g. Fittneska na jakich ciężarnych oferujemy w seriach? Dziewczyna chodzi ze mną na siłownię i ciekaw jestem... Jeszcze zalejmy tym ryż i mamy pełnowartościowy posiłek. Lekko przedobrzyłeś z wyobraźnią IMO. Mowa o smaku stricte białka %-)